Vous ne produisez pas assez de cétones, vous n’arrivez pas à entrer en cétose, vous êtes bloqué dans votre perte de poids, vous avez l’impression de stagner… Voici 3 astuces simples à mettre en place pour booster votre cétose.

1) Consommer de l’huile de noix de coco
L’huile de coco fournit à votre organisme des MCT (= triglycérides à chaînes moyennes) ce sont des acides gras spécifiques rapidement absorbés et convertis en corps cétoniques par votre foie. (vous pouvez aussi utiliser directement des huiles MCT ). Consommez 2 à 3 cuillères à soupe par jour d’huile de coco peut vous aider à booster votre cétose. Allez y progressivement, commencez par 1 càc puis augmentez un peu tous les jours.

2) Augmentez votre niveau d’activité physique.
Si l’apport en glucides est réduit au minimum (< 20 g/j), les réserves de glycogène sont faibles et votre foie augmente sa production de cétones qui peuvent être utilisées comme source alternative de carburant pour vos muscles. En faisant de l’exercice, votre organisme augmente la production des cétones et selon les études, encore + si vous êtes à jeun. On ne parle pas de faire un marathon le ventre vide, mais une petite séance de yoga ou une marche de 30 minutes avant le petit déjeuner sera particulièrement bénéfique pour booster la cétose.

3)Essayez le jeûne intermittent.
Il est souvent recommandé avec l’alimentation cétogène. Ne pas manger le soir ou le matin permet une large plage sans nourriture pendant laquelle votre organisme vide ses réserves de glycogène et se met à produire des cétones. (1 ou 2 x / semaine c’est déjà bien!) Plus la plage horaire du jeune sera large, plus votre organisme produira de corps cétoniques. Je le fais plutôt le matin, le soir étant ici un repas familial auquel je ne suis pas prête de renoncer. Néanmoins, ce n’est pas adapté à tous, si vous ne pensez qu’à manger, ce n’est pas une bonne idée, il faut être à l’écoute de son corps !

⚠️ en cas de pathologies ou de traitements médicaux , demandez l’avis de votre médecin